Als het niet binnen je bereik ligt om een situatie die je pijn bezorgt te veranderen heb je nog altijd de keuze om te bepalen met welke houding je dit lijden zult confronteren (Viktor Frankl)
The flower, that blooms in adversity, is the most rare and beautiful of all (Mulan)
Veerkracht is het vermogen om te herstellen van stress en tegenslag. Als er iets naars of verdrietigs gebeurt, kun je je behoorlijk ellendig voelen. Dat is normaal. Sterker nog: het voelen en accepteren van je emoties is het begin van een veerkrachtige reactie. Na verloop van tijd veer je vanuit die stress of dat verdriet, beetje bij beetje, weer terug naar je gewone zelf. Of misschien zelfs naar je betere zelf!
De voordelen van veerkracht.
Zakken voor een examen, een scheiding, ontslag, de dood van iemand waar je van houdt: groot verdriet en heftige tegenslag horen bij het leven. Met veerkracht zorg je dat je er, wat er ook gebeurt, weer bovenop komt. Soms zelfs sterker of wijzer dan voorheen! Maar gun jezelf de tijd om terug te veren. Dat maakt veerkracht ook iets anders dan altijd maar sterk zijn. Dan verander je niet. Juist het doorvoelen van de emoties en ze accepteren, is de voorwaarde voor groei.
Tips om meer mentale veerkracht te ontwikkelen:
- Zeg direct ‘stop’ tegen gepieker als je gedachten de verkeerde kant opgaan. Breng je aandacht heel bewust terug naar het nu. Als je je volledig concentreert op wat je nu ziet, proeft en ruikt, kun je niet meer piekeren over wat nog moet komen.
- Sta elke dag stil bij wat mooi en goed is in je leven, ontwikkel vaardigheden om ‘vanzelf’ het positieve te zien, bijvoorbeeld door bewust stil te staan bij dingen waar je dankbaar voor bent.
- Kom uit de slachtofferrol. Schuif je verantwoordelijkheid niet af op anderen, maar kijk wat jezelf kunt doen om je situatie beter te maken.
- Bedenk: nare of moeilijke dingen hoeven niet altijd zo te blijven. Geef wel je gevoelens de ruimte, maar blijf er niet in hangen. Ga ook hier weer op zoek naar wat jezelf kunt veranderen, dan heb je ook kans om je weer gelukkig(er) te gaan voelen.
- Kies was je aandacht geeft. Maak je niet druk om dingen waar je geen invloed op hebt, daardoor ga je je steeds machtelozer of bozer voelen. Verspilling van energie dus! Kies daarom bewust welke zaken jouw energie en emoties waard zijn. Vraag je steeds af: kan ik hier iets aan doen? Zo ja, bedenk dan welke stap je kunt zetten. Is het antwoord ‘nee’? Richt je aandacht dan op iets anders.
- Stop in gedachten elk probleem (en de bijbehorende emoties) in een denkbeeldige la en doe die goed dicht. Trek vervolgens een la tegelijk open. Dat geeft je rust om helder te blijven denken
- Houd op met doemscrollen. Kijk niet teveel naar negativiteit en ellende op sociale media. Kies een paar (vaste) momenten per dag waarop je je laat informeren. Als je zo positief mogelijk blijft kun je een inspiratiebron zijn voor de mensen om je heen!
- Lees boeken en bekijk films over mensen die over mentale veerkracht beschikken.
Films waarin veerkracht een belangrijke rol speelt:
- It’s a Wonderful Life (1946, V.S.)
- Ikiru (1952, Japan)
- The Apu Trilogy (1955-1959, India)
- The Thin Blue Line (1988, Verenigd Koninkrijk)
- Three Colours: Blue (1993, Frankrijk/Polen/Zwitserland)
- The Shawshank Redemtpion (1994, V.S.)
- La Vita è Bella (1997, Italië)
- Mulan (1998, V.S.)
- All About My Mother (1999, Spanje/Frankrijk)
- Dancer In The Dark (2000, Denemarken)
- Time of the Wolf (2003, Frankrijk/Oostenrijk/Duitsland)
- The Pursuit of Happyness (2006, V.S.)
- The Diving Bell and the Butterfly (2007, Frankrijk/V.S.)
- Dear Zachary: A Letter To A Son About His Father (2008, V.S.)
- Rust And Bone (2012, Frankrijk/België)
- Jagten (2012, Denemarken)
- Kathy Says Good Bye (2016, VS/Frankrijk)
- Leave No Trace (2018, V.S)
- King Richard (2021, V.S.)
Bronnen onder meer:
Mentaal Vitaal, Trimbosinstituut
Saskia Engbers (25-08-2020) Gezondheidsnet
Tasteofcinema.com